Denna sidan är farlig för min lilla plånbok...

http://www.sportamore.se/

Massa snygga jackor o inte tala om skor:P

Ta en titt..

Jösses, en hel vecka har gått sedan förra vattengympan..
Vart tar veckorna vägen..

Men det ska bli extra skönt ikväll nu när minusgraderna ligger mellan 5-10..

Morgonpromenaden gav isande lår..
borde ta på mig mer..
Så tänker jag varje gång:D

Vad tränar ni idag?

 

 

Sen testade jag o göra en ny proteinsmootie

Proteinpulver med smak av exotiska frukter

Ananas

mjölk

kokos

 

Va helt ok..:)

 

 

Är naturgodis nyttigare än smågodis?

Jag stod i affären igår o kollade på alla sorters müsli..
Jösses, det finns endel..

Men nu till frågan..

Vilken är nyttigast?

Tipsa gärna!!

Igår tog jag o grannen oss ut på en utflykt..

Vi gick ner till sjön o tände en brasa o grillade lite korv.
Jättemysigt o bra för själen:)

Dock hamnade det varm choklad i termosen, vilket jag tycker tillhör vid sådana tillfällen.. :/
Men supergott va det, o trevligt hade vi..
Sen hur vi luktade när vi kom hem är en annan femma:D

Jag har så svårt för att hålla rutin på maten under lediga dagar..
Det blir bara framskjutet eftersom jag sover längre, o sen har jag ingen koll på  nått:D

Igår va ingen bra dag alls, när det gäller maten o annat.
Blev varm choklad till korven, en energidryck, en påse naturgodis o sen mat...
Så magen va inte så nöjd igårkväll..
Stooor som en ballong..

Men nu e det ny vecka o på onsdag e det vågdags o formbilderna ska tas..
Förväntar mig inte så mkt på vågen faktiskt..
O ska inte gå ner så mkt mer, utan vill få finare mage o större armar..
O då ska man ju inte kolla på vågen, då blir man bara besviken:)

Morgonpromenaden blev kort, -15 grader o igenfrusna näsborrar..
Men ut kom jag o jag ska gå ner till jobbet om en stund oxå..

Dagens frukost såg ut så här..

Solen skiner o luften är hög.
En härlig vinterdag med andra ord.

Jag har varit ute på en promenix o fixat lite inför eftermiddagens korvgrillning...

Alltid lika mysigt..:)

Veckans träning har sett ut så här.

Mån: Morgonpromenad + 20 min cx-worx + 40 min promenad
Tis: Morgonpromenad + vattengympa
Ons: Boxercise
Tors:Morgonpromenad
Fre:Morgonpromenad + 15 min styrka
Lör: 40 min promenad
Sön: 40 min promenad

Mkt nöjd med det.. :)

Får se vad nästa vecka erbjuder..
Kanske skulle ta ett pass pump till helgen..
Ska fundera på det.. :)

Hoppas ni haft en bra helg.

 

Skulle vilja köra ett pass som får mig helt ur balans..

Bara ge 110 % o känna mig totalt tom på kraft..

 

Det skulle huvudet gilla!

Endel hatar ordet ensamhet, förknippar det med något otäckt, sorgest o tråkigt...

Men just nu är det precis vad jag behöver..

Jag hade en hel hög med alternativ inför kvällen.
Men jag har tackat nej till dom alla.
Ber om ursäkt.

Men just nu vill jag bara ligga i soffan, tänka o ha lugn o ro..

Har varit ute på en promenad.
Handlade hem lite naturgodis..

klockan är inte mkt, men känner att kvällen kan bli lång...

Kollade igenom lite bilder på datorn..
Ibland e man glad över att hitta minnesfotona, men nja..
Jag hittade en o ah, bilden får tala för sig själv..

Vänster: Jan 2010.
Höger: Dec 2011

Nog va man överviktigt alltid..
Men kan inte hitta någon "bra" bild att visa från sommaren 2011..
Där hade ni mig o min största tid..
Då vägde jag 20 kg mer än idag..
O felet va alla förbaskade efterrätter o mysfika..
O att jag inte rörde på mig.
Vissa stunder va jag bara lat, andra stunder sa kroppen ifrån, lagom till att jag fått inspiration att börja..

Men nu kör vi vidare.. :)

Snart dags för vågen o formbilder..

När jag kom hem från jobbet blev det ett pass styrka med Miss granne... :)

Kort, men det gör gott..

Även att det kanske låter fjantigt med en kvarts träning, så e det iaf en kvart..
O jag har förändrats genom dom små passen ändå, så det ger, tro det eller ej..

Sen lagade vi mat..
O grannen diskade ;)

Ikväll blev det finmiddag.
Vi hade lite att fira..
Fläskfilé med potatisgratäng, o våran svaghet...
FETAOST!
Mums..

 

Sen kom den där förbaskade sockersuget..

Men trots fantasier om choklad, semlor o annat gott tog vi en näve nötter o kände oss nöjda med det..:)

 

Fick order om att bjuda en annan på kaffe så vips blev vi fler..

Ju fler, ju bättre.. :P

 

Vi gjorde även mindfullness i soffan..

Lite skratt i början, men tillslut gav vi oss in i världen bortom andetagen..

O ja, man blev både trött o lugn..:)

 

En superbra kväll med de närmsta vännerna <3

Jag vill dela med mig av bloggar som ger mig motivation o bra tips.
Kolla gärna in dom:)


Markus: En kille med otroligt stor karraktär! Även en förredetta klasskompis.
http://marcussc.blogg.se/index.html


Millan: En suverän småbarnsmamma som är en stor förebild för mig.
http://millansandberg.myshowroom.se/


Syster: Kommer alltid vara en stark förebild för mig.. <3
http://sandrajennerstrand.blogg.se/


Carro: En tjej med tag i från Vetlanda, som utbildar sig till personlig tränare. :)
http://carrostraning.blogspot.com/


Linda: Hon visar att gravidmagen faktiskt KAN försvinna, om man verkligen vill.. ;)
http://www.lindasbetterbody.blogspot.com/

Solen skiner o jag har varit ute på en liten men uppfriskande promenad..

Igår blev det ingen träning, jag hade fikagäster..
Men tösen på 4 år va inte så nöjd med mina kanelkryddade knäckebröd från wasa..
haha..
Hon hade nog hellre velat ha en smarrig kaka:)

Ikväll borde jag få in ett pass..
Eller kanske en promenad iaf..

Nått SKA det bli..

Jag hoppas ni får en bra fredag.

Kramar

Yes, idag fick jag äntligen bort luggen ur ansiktet..
O även ögonbrynen blev plockade..

O vet ni, min frisör Sandra Muukki är superbra..
Hon gjorde hårpackning o bjöd på huvudmassage oxå..
Rena lyxet..

Så nu känner jag mig lite finare..

Ni glömmer väl inte titta på biggest loser..

Får hoppas att resten av deltagarna stannar kvar nu o kämpar till slutet..

Titta ikväll, kl 21.00

Jag följer tränaren Olga o hennes blogg.

Gör det ni oxå..!!

http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/

Ikväll är det dags att slåss igen..:)

Karin o Jag tar ett pass boxercise på 1,5 timma..

Första halvtimman e värst, då man inte direkt är igång..
Sista halvtimman däremot går som på dans..
Då är man varm o taggad inför att ge allt innan slutet kommer...

Vi har ju även Miss perfekt, som taggar oss lite mer..
Vi vill inte råka vara sämre än henne..
(ren avundsjuka)
haha...

O vår tränare Percy är inte fy skam han heller..
Han vet hur man gör oss förbannde o han kan knepen för hitta det där styrkan man inte tror man har kvar..

Måste erkänna att ett pump-pass inte hade skadat just nu..

Får nog bli ett snart..

Då var det tisdagmorgon..
O jag har varit ute på en liten morgonrunda..
Det e fortfarande halt så blir lugna trampor ner till jobbet snart..
Cykeln o jag e ett bra team:P

Ikväll är det vattengympa..
Det låter lite "gammalmodigt", men för mig va detta de enda jag o min dåvarande kropp klarade av..
Man går igenom hela kroppen, o det varma vattnet gör gott för kropp o själ..
Innan kunde jag få lida en stund efteråt då jag tog i för hårt, eller gjorde något som inte ryggen gillade..
Men nu känner jag inte av något, varken under passet eller efteråt..
Så nu gör jag det i snabbare tempo o det nya passet för i år är skönt för armarna..:)

Endel vill kanske ha mer action, o då e kanske inte detta något för dig.
Men för mig är detta en form av avslappning o samtidigt rör jag ju på mig..
O en stund i bastun innan e inte fy skam en kall vinterdag..:)

Vi ska akta oss för snabbpasta, då den bryts ner lika fort i magen som den kokas..
Det innebär att vi då får ett högt GI o dåligt mättnad..

Använd istället den pastan med längst koktid, allt från 8 min o uppåt är godkänt..

Viktigt är oxå att inte ta för mkt pasta till en portion.
Endast 1/4, o glöm inte att även äta protein till, alltså kött o fisk.
Även grönsakerna är viktiga, för pastan är fattig på antioxidanter..


Fullkornspasta
Som ni säkert förstår är den ju nyttigare.
Dels har den 5-10 % färre kalorier, mer fibrer än vanliga sorten o magen får mer att arbeta med.
Alltså mättar den mer...

Färgad pasta
Ofta förknippar vi färgad mat till nått onyttigt, men just pastan har fått sina färger från bla tomat o spenat.
Ni har kanske sett den svarta pastan..
O ville inte tro att det var sant när jag läste vart det kom ifrån..
Bläck från bläckfiskar..
Usch, men tydligen bra..:)

Nudlar
se upp!!
snabbnudlar e lika illa som snabbpastan.
Men e man tvungen o äta nudlar, välj risnudlar eller äggnudlar.
Men tänk på koktiden, ju längre, ju bättre...!

O ett sista tips..

Om pastan får ligga till dagen efter är Gi´t lägre, samma sak gäller potatis..
Så ska du ändå koka, så gör en extra portion.. :)

 

Koka bulgur (jag valde fullkorn)

Koka broccoli

Fräs lök o röd paprik med curry

Stek falukorv

En msk mango chutney

Blanda allt!

 

Supergott

 

 

att man ska äta tre mål med fisk under en vecka.. ?

O jag e dålig på det..
men, räddningen för mig är att en liten burk makrill i tomatsås motsvarar ett helt mål..
Det ni..:)

Så enligt Pauluns bok "vikt o hälsa" så kan man äta knäckebröd med makrill o ett salladsblad..
För det där lilla salladsbladet är viktigare än vad man tror..
Det innehåller folsyra o några av de nyttigaste antioxidanterna man känner till.
Så smyg in ett salladsblad så ofta ni kan.. :)

O jag älskar makrill i tomatsås som blandats med majonäs..
Men nu mera blir det utan majonäs..:)

Startade dagen med en promenad på 30 min..
Friskt o skönt ute o med bra musik så blir allt så mkt roligare..:)

Nu har jag ätit frukost..
Idag blev det:
Gröt
Ägg
clementin
te (grönt)
Vatten..

 

Hoppas ni får en bra dag.

O passa på att ta en sväng i pulkabacken med barnen.

Kram

Då var det redan söndag.
O min var planerad från att jag öppnade ögonen.
Men blev inte så, alls.

Men ibland blir det inte som man tänkt sig.

Jag har fått bra respons från vänner o andra över denna bloggen.
Tusen tack för det.
O jag hoppas att jag ge något bra till er alla...

Jag kommer att visa er hur veckan har fyllt av träning varje söndag.
Men denna veckan är pinsam, då jag inte hunnit med mkt alls.
Men det gör mig mer motiverad att köra hårdare nästa vecka.!

Mån: ----
Tis: Morgonprom+vattengympa
Ons: Morgonprom+kickboxning
Tor: 15 min crosstrainer
Fre: Morgonprom
Lörd:------
Sön:------

Som ni ser var det inte mkt att hurra för.. :/
Men titta in på söndag igen, då ser ni något helt annat.. ;)

Jag väger mig 1 gång/mån.
Alltid den 1a..
Så nu får jag ligga i sista dagarna..

Har haft en ganska dålig månad måste jag erkänna.
Endel skräpmat, naturgodis o en o annan kaka.
Det stora sockerintaget över jul/nyår har varit med o lurat ett tag efteråt.
Men beroendet ska bort, så det så:)

Provade mitt nya proteinpulver idag till frukost.
Blåbär...

3 dl lättmjölk (sojamjölk för den riktigt duktiga)
2 msk kesella (för tjocklekens skull)
3/4 dl pulver
Jag mixar alltid med stavmixer, det blir så gott skum då:P

För att få en mer mättad smoothie så släng i vad du vill..
En banan o blandade bär ger en bra mättnad..
Även linfrön o havregryn går bra..
Men mixa ordentligt då..:)

Jag tar Omega 3 i tablettform oxå, för jag e kass på att äta fisk..
Därför den lilla gula saken.
O den vita e äppelcidervinäger..
Kanske ger det någon effekt..:)

Trots att det ligger snö överallt så skippa inte promenaderna för det..
Bra skor, rätt klädd o varför inte ta med stavarna?
Man kanske kan glida fram på sina ställen:D

Jag har valt att starta denna bloggen för både min o andras skull.
Jag kommer att skriva om allt som hör till träning och hälsan.

Kanske kan jag inspirera andra med tränningstips och recept?!

Vore kul om ni gav kommentarer om vad ni tycker o tänker...
Allt från positivt till negativt är välkommet..


Sommaren -05 fick jag sjukdomen Ankyloserande Spondylit (Bechterew), vilket innebar att min rörlighet försämrades och kroppen ville inte alla gånger göra som jag ville.
Hösten -10 började jag tappa gnistan, jag blev sämre. Värken var med varje dag, Ryggen stelnade och nacken och halsen blev framskjutet.
Jag såg dystert på min framtid, tills min reumatolog hittade vad jag i 7 års tid letat efter.
Hösten -11 började jag ta Humira, en spruta med ren kuckelimuck-medicin, och idag är jag som vilken tjej som helst.
Sjukdomen finns kvar, livet ut. Men nu har den stannat av, o jag får möjlighet att ta igen det jag missat.
Jag går, springer, lyfter och gör precis allt det där jag inte kunde då.
Så jag slog på stort och tar igen den träning jag missat.
Jag har alltid velat träna, men inte kunnat! Så här kommer ni kunna följa mig och min resa från botten till toppen.

Jag hoppas att jag kan peppa fler till att komma igång, och kan jag, så kan verkligen du!

Så nu kör vi!